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为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡大发时时彩是官网

时间:2017-9-11 19:15:53   作者:大发时时彩是官网   来源:   阅读:192   评论:0
内容摘要:普通卷腹主要针对腹肌正面,包括上腹和下腹。要想侧腹好看,想锻炼出流行说法的“马甲线”,那么腹外斜肌锻炼必不可少,这样能使腹肌整体上变得更加完美。身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的...

普通卷腹主要针对腹肌正面,包括上腹和下腹。要想侧腹好看,想锻炼出流行说法的“马甲线”,那么腹外斜肌锻炼必不可少,这样能使腹肌整体上变得更加完美。

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,重复练习即可。大发时时彩是官网

为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1~2分钟再开始下一组的练习。每侧30~50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。大发时时彩是官网大发时时彩是官网


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